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　　一看：光线明亮，面对镜子，双臂下垂，观察双侧乳房的弧形轮廓

　　有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上变化。

　　二摸：取立位或仰卧位，左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指并拢，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，顺时针逐渐移动检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。

　　三挤：检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血等分泌物。

　　乳腺自我检查，是早期发现乳腺癌的重要手段，一般每个月检查一次，最好在月经来潮第9～11天进行（绝经后，随时可以检查），如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。